现在上网、快递、外卖都很方便，人们逐渐变“懒”，久坐不动、光吃不练，时间长了肩膀僵硬、手臂酸麻、腰痛、胸口闷、消化不良...，总之，就是各种不舒服就找上门了。

今天分享一套“仙人三通”养生法，三个动作通全身，提升阳气、通经络、补气血，将体内的垃圾毒素统统甩出体外，改善各种亚健康问题。

1、站桩：

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脾胃是气血生化之源，食物通过胃和肠道的消化和吸收，进入脾脏，再由脾脏分配和运化到全身各个脏腑器官。一旦肠胃出现问题，也就是气血源头供给不足，气血供给不足、体内哥哥脏腑的功能也会受到影响。

站桩练习通过升降和呼吸，调理脾胃的气血运行，脾升胃降、健脾和胃，改善胃胀、反酸、消化不良。

做法：双脚打开约1.5~2个肩宽，腹肌收紧、屈髋屈膝下蹲，双手在胸前环抱、指尖相对 ，保持5分钟左右。（注意：下蹲幅度不要太大、避免膝盖通；尾骨内卷、不要塌腰，以免腰痛）

反应：练习过程中或结束时，出现打嗝、放屁、肚子咕噜噜的响，都是正常反应。

2、扭转甩手

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肝胆经通、浑身轻松。通过扭转和甩手帮助疏通肝经、胆经，疏肝理气、促进肝胆排毒，改善情绪低落、抑郁、压力大、容易发火、心口堵得慌...等问题。

做法：双脚分开站定，腹肌微微内收、不塌腰，呼气，胸腔向右转、同时双臂上举过头顶，吸气还原，再次呼气转向左侧。左右交替转身、重复50－80次。

3、踮脚

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很多人一到冬天就容易手脚冰凉、脸色萎黄、起床困倦、容易腰痛腿酸，是体内阳气不足的表现。

万物生长靠太阳，人的气血运行也依赖“阳”，人到中年阳气就开始由盛而衰，再加上各种压力 、生活习惯损伤阳气，长期如此就会出现 以上问题。

踮脚动作，在古代叫做“提踵法”，它不但能够促进下肢的血液循环、改善腿寒、双脚冰凉，还能减轻双腿静脉曲张。

另外 ，踮脚还能按摩和刺激双脚脚底的涌泉穴，促进肾气源源不断的产生，热流沿着双腿向上流动、滋养肾脏，改善腰膝酸软、畏寒、尿频等问题。

以上动作建议早上练习，能够提升身体能量、促进气血运行、一整天都精神满满。

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